这是一个综合性的30天初学者锻炼计划，用哑铃和垫子，不仅能改善你的体质，而且可以提高自信。 共有三个练习，大概25分钟一个，每十天做一个，加起来30天（当然，别忘了做五休二或者做六休一）。主要是力量训练，难度逐级加大。初学者、大体重者老老实实地跟着做30天，里面两个助教一个示范难的一个示范简单的，我们可以从简单动作开始，循序渐进。以前锻炼过，体重不是太超重的人群，可以先做这个，然后再补充半小时左右的有氧，帮助甩脂。